שליטה בכעסים בזוגיות

ללמוד לאהוב בלי כעס: אלו המפתחות לשליטה בכעסים בזוגיות

האם גם לכם קרה שהכעס שלכם פגע במערכת היחסים הזוגית שלכם? שאתם מוצאים את עצמכם מתפרצים על בן או בת הזוג, ואחר כך מתמלאים ברגשות אשמה וחרטה? אתם לא לבד. שליטה בכעסים בזוגיות היא אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפני זוגות בכל שלב במערכת היחסים. אני מכיר זאת מקרוב, הן מהמסע האישי שלי והן מהניסיון שצברתי עם אלפי אנשים שהגיעו אליי למרכז דולב מתוך רצון לשנות - וזה נושא שמאוד חשוב לפתוח.

למה כל כך קשה לשלוט בכעס בזוגיות?

כשאנחנו בזוגיות, אנחנו מרשים לעצמנו להיות הכי חשופים ואותנטיים. דווקא מול האדם הקרוב ביותר אלינו, הכעס יכול לצאת בעוצמה רבה. בן או בת הזוג שלנו נחשבים לרוב בעינינו כמקום בטוח לכעסים משום שאם נתפרץ במקומות אחרים, כמו העבודה לדוגמא, כמו שאנחנו מתפרצים בזוגיות, יכולות להיות לכך השלכות משמעותיות. ולכן כל עוד אין השלכות לכעסים שלנו בזוגיות, חלק גדול מהכעסים שלנו יתבטאו בתוכה. זה קורה בגלל שלל סיבות: הציפיות הגבוהות, הלחץ היומיומי, הפגיעות שמתגלה בתוך הקשר תירוצים וסיבות, כמאמר הקלישאה, לא חסרים. לפעמים, גם דברים קטנים כמו כלים בכיור או הערה שלא במקום יכולים להצית ויכוח שמתדרדר במהירות להתפרצות.

כשאנחנו לא מצליחים לשלוט בכעס, הוא הופך למכשול אמיתי שמשפיע על איכות הקשר ועל תחושת הביטחון של שני הצדדים. נוצר ריחוק רגשי ולעיתים גם ריחוק פיסי ואינטימי בגללו.

הזוגיות – "פח האשפה" של הרגשות

ביחסים שלי אשתי הייתה סוג של "פח אשפה" של הרגשות שלי. כל מה שצברתי במשך היום ומחוץ לזוגיות היה מתפרץ כלפיה. היא הייתה "חוטפת" הרבה כעסים שלא היו קשורים אליה בכלל. לדוגמא, אם הבן שלי לא היה נכנס למקלחת בזמן אז הייתי מאשים אותה בכל שהיא מוותרת לו יותר מידי בהורות ושאני משלם את המחיר על כך בזמן שאני מנסה להכניס אותו להתקלח. אם הייתה בעיה כלכלית בחשבון הבנק שלנו, אז הייתי מאשים אותה בבזבזנות יתר. כל זה בזמן שבפועל הרגשתי בעצמי חוסר בטחון בהורות שלי והבעיות הכלכליות אולי נובעות גם מתחום התעסוקה המאד לא יציב שהיה לי באותה התקופה. 

גורמים נוספים לכעסים בזוגיות

שליטה בכעסים בזוגיות יכולה וצריכה להתחיל מהתבוננות פנימית הבנה מעמיקה של הגורמים שמובילים אליהם. פעמים רבות, והייתי עד לכך לא מעט, הכעס נובע מצירוף של סיבות שונות כמו למשל:

• פער בציפיות: כל אחד מאיתנו מגיע לזוגיות עם סט של ציפיות שלא תמיד מתממשות. אלו יכולות להיות ציפיות מבן או בת הזוג, כלפי דרך ההורות או בכלל האופן שבו אנחנו מנהלים את משק הבית. 

• תחושת חוסר הערכה: כשאנחנו מרגישים שלא רואים אותנו או שלא מכבדים את המאמצים שלנו, זה יכול להוביל לתסכול. בייחוד כשאנחנו מרגישים שאנחנו עושים המון(!) למען המשפחה, הבית והזוגיות. 

• לחץ חיצוני: כמו עבודה או עניינים כלכליים – כל אלו יוצרים עומס שמחלחל לתוך הקשר.

• חוויות עבר: טראומות או חוויות ילדות משפיעות על הדרך שבה אנחנו מתמודדים עם קונפליקטים.

כשהבנו את המקור לכעס, אפשר להתחיל לעבוד על הטיפול בו בצורה ממוקדת ומעשית.

לפעמים זה לאבד את הזוגיות או לבנות אותה מחדש

בעברי הייתי ללא ספק כעסן סדרתי", בטח ובטח בכל הקשור לעניינים הזוגיים. התכונה הזו גרמה לי להתפרקות של הנישואין הראשונים שלי וכמעט, ומזל שרק כמעט, את הזוגיות שלי עם אישתי - שפתרה זאת רק כאשר הניחה בפני אולטימטום: או שאטפל בבעיות העצבים שלי או שאנחנו מתגרשים. החוויה הזו, שגרמה לי למעשה לשנות חיי מקצה לקצה, ולעבור מן הצד הכועס לצד המטפל בכעסים והתפרצויות זעם, לימדה אותי שהשינוי מתחיל מבפנים. שליטה בכעסים בזוגיות היא תהליך שמצריך מודעות, רצון, וכלים פרקטיים שיעזרו לנו להתמודד עם רגעי משבר בלי לפגוע באחרים - וזה יכול להיעשות עוד לפני שיציבו בפניכם אולטימטום.

ניהול כעס בזוגיות – אפשרי בהחלט!

אני רוצה להדגיש זאת שוב, מתוך ניסיון אישי ומקצועי – זה בהחלט ניתן ואפשרי לנהל את הכעסים ולבנות קשר אוהב ומכיל. טיפול בכעסים בזוגיות אינו קסם שקורה בן רגע, אלא עבודה יומיומית שמביאה לשינוי משמעותי בחיים. 

כשאנחנו בוחרים להתמודד עם הכעס בצורה בריאה, ומוצאים חלופה אמיתית וכנה כדי להתגבר על המנגנונים שמפעילו אותו אצלנו - אנחנו מראים לבני הזוג שלנו אהבה אמיתית. אנחנו מוכיחים לעצמנו שאפשר לשנות, לגדול, ולהיות גרסה טובה יותר של עצמנו.  כשאנחנו לומדים לשלוט בכעסים ולתעל אותם בצורה נכונה, אנחנו מאפשרים לאהבה לצמוח מחדש, לתקשורת להשתפר, לחיים המשותפים להפוך להרבה יותר מספקים ולמערכת היחסים כולה להשתקם. הכעס, שהיה כמו עננה שכיסה על הזוגיות שלנו מתפוגג, ומה שנותר הוא הלב הרחב שלנו ועיקר הצדדים הטובים של הזוגיות. 

במרכז דולב, אנחנו כאן ללוות אתכם בתהליך הזה, לעזור לכם להבין את הכעס לעומק, ולצייד אתכם בכלים מעשיים שיסייעו לכם לצלוח אתגרים בזוגיות מתוך מקום רגוע ומודע. אני מזמין אתכם להצטרף אליי ולצאת למסע של שינוי אמיתי.  זו הדרך להעניק לעצמכם ולבני הזוג שלכם את הזוגיות שמגיעה לכם – כזו שמבוססת על הבנה, תמיכה ואהבה.

באהבה, 

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן