עצבנות יתר

מה עושים כשהעצבים הופכת להרגל? דרכים להתמודדות בריאה עם עצבנות יתר

יש רגעים שבהם נדמה שכל דבר קטן מציק לנו, על גבול המחרפן. התנועה בכביש איטית מדי, הרעש שהשכנים עושים חזק מדי, וגם האנשים הקרובים אלינו—פתאום הם מוצאים חן בעינינו קצת פחות. זה לא שהדברים השתנו - התנועה אותה תנועה, וגם השכנים - אלא התחושה הפנימית שלנו היא זו שמתעצמת. כשהעצבנות משתלטת לנו על החיים, היא יכולה להפוך לכלי הרסני, שמשפיע לא רק עלינו אלא גם על הסובבים אותנו. אבל אפשר ללמוד איך לנהל אותה ולחזור למקום של איזון ושקט פנימי וזה בדיוק מה שאני רוצה להבהיר לכם לעומק כאן.

זה מה שקורה כשהעצבנות משתלטת על חיינו

עצבנות יתר אינה רק תגובה רגעית ללחץ או עייפות, היא יכולה להפוך לדפוס קבוע שמנהל את חיינו. פעמים רבות, היא נובעת מהצטברות של מתחים יומיומיים, חוסר שביעות רצון פנימית, או אפילו מצב פיזיולוגי שמערער את השלווה שלנו.

הגוף והנפש שלנו משדרים לנו סימני: דפיקות לב מהירות, תחושת חוסר מנוחה, וקושי למצוא רגע שקט. במרכז דולב אנחנו מדגישים שוב ושוב על החשיבות של הקשבה לאותם סימנים, כי הם לא מופיעים סתם - אלא משמשים כאות שלנו שהגיע הזמן לעצור ולבחון את מה שקורה אצלנו בפנים.

איך להתמודד עם בן אדם עצבני

מלבד ההתמודדות עם הזעם שמפעם בתוכנו, אחד האתגרים הגדולים ביותר הוא להתמודד גם עם עצבנות יתר אצל הסובבים אותנו. כשאנחנו מוצאים את עצמנו מול בן אדם עצבני, קל מאוד להיסחף למערבולת הרגשית שלו ולשלוף מהבטן. אבל האמת היא, שכדי להרגיע מישהו אחר, אנחנו קודם כל צריכים ללמוד להרגיע את עצמנו. כשאנחנו לומדים להבין ולהרגיע את עצמנו אנחנו יכולים לנהל את המצב ואת האדם שמולנו בצורה הרבה יותר יעילה. בדיוק כפי שהעצבנות שלו משפיעה עלינו הרוגע שלנו יכול להשפיע עליו.

לכן, מה שאני ממליץ הוא קודם כל להקשיב מבלי לשפוט. לעיתים, האדם שמולכם רק צריך להרגיש שמישהו באמת רואה אותו ומבין אותו. שנית, חשוב לא לקחת באופן אישי את המילים או הטון שהוא משתמש בהם, אלא לראות מעבר להתרתחות ולהבין מה עומד מאחוריה. - וזה יכול לקרות רק אם קודם כל נבין מה מתרחש בתוכנו כשאנחנו עצבניים. עצבנות יתר בדרך כלל מסתירה רגשות עמוקים יותר. לדוגמא אם בן או בת הזוג שלכם כרגע לחוצים לצאת בזמן לביקור אצל ההורים שלהם והם ממש מתעצבנים שאתם לא יוצאים בזמן, אולי מפגש עם ההורים יוצר אצלם מתח פנימי? אולי יש מפגש עם קרוב משפחה אחר שם שמעלה חששות? יש סיבה עמוקה יותר לעצבנות שלהם.

כלים מעשיים להפחתת עצבנות יתר

צריך לזכור שהעצבנות ממש לא חייבת לנהל אותנו. יש דרכים מעשיות ויעילות להתמודד איתה ולמצוא דרך חזרה לשקט הפנימי. המפתח הוא קודם כל לזהות טריגרים אישיים - לדעת מה מפעיל אותנו, להבין לעומק מה לוחץ לנו על הכפתורים, ואז ללמוד להגיב אחרת כשהטריגרים האלו מופיעים כשאנחנו מבינים את הטריגרים ולומדים להחליף אותם בכאלו חדשים ומרגיעים הרבה יותר, המצבים שהפעילו עצבנות באופן אוטומטי כבר לא מתרחשים. וזה אפשרי בהחלט לשנות אותם. הם מאד נפוצים ויש בהם כאלו כמו הלחימה על החופש שלנו, המשימתיות יתר שלנו והאחריות הענקית שאנחנו לוקחים על אחרים. לכל אחד מהם יש מנגנון חלופי שאנחנו מאמנים את המוח שלנו להפעיל והוא יוצר מציאות חדשה לגמרי באותם מצבים שהפעילו עצבנות עד היום. 

הדרך להרגעת הנפש מתחילה בלקיחת אחריות

אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי על "עצבנות כרונית" כזו, הוא שהיא לא פשוט נעלמת מעצמה. היא דורשת מאיתנו לקחת אחריות  קודם כל כלפי ההכרה בכך שזו בעיה. רק ממקום זה הכלים הופכים לסופר יעילים שמפעילים אותם. אחרת, ההתנגדות לתהליך רק תשבש אותם. ואני אומר לכם מה שאני אומר לכל מי שמתעניין בתהליך : תבואו קודם כל לשפר את איכות החיים שלכם. בתור אדם שהיו לו בעברו בעיות ניהול כעסים בעצמו אני יודע שאנחנו אלו שסובלים לפני כולם מהעצבנות שלנו. אפשר להפוך תכונה שכזו, של עצבנות יתר שאולי מייחסים לנו או שאנחנו מייחסים לעצמנו, להזדמנות. היא יכולה להיות קריאה פנימית לשינוי, להזדמנות לבחון מה באמת מפריע לנו ומה צריך להשתנות בחיים שלנו.

שלווה - לא חלום רחוק

בסופו של דבר, מה שכולנו מחפשים הוא איזון—תחושה של יציבות פנימית גם כשמסביב הכל סוער. אני מזמין אתכם לקחת רגע ולהתבונן פנימה. לבדוק מה מעורר את העצבים שלכם, איך אתם מגיבים אליהם, ואיך אפשר להתחיל לנהל אותם אחרת. הסדנאות שלי במרכז דולב עוסקות בדיוק בזה, וזאת השליחות הגדולה שלקחתי על עצמי - להעניק לאחרים כלים, תמיכה והכוונה בתהליך הזה.

שלכם, עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן