ללמוד לחיות עם הזעם – ולנצח אותו

קרה לכם פעם שהרגשתם שהכעס פשוט מתפוצץ בתוככם, כמו לבה רותחת שמבקשת לפרוץ החוצה? שהמילים שלכם הופכות לנשק שמכוון דווקא כלפי האנשים שאתם הכי אוהבים? אני מכיר את ההרגשה הזו מקרוב. שנים ארוכות חייתי עם תחושת תסכול מתמדת, עד שהבנתי שאפשר גם אחרת. התקפי זעם הם חלק מהחיים של רבים מאיתנו, אבל הנה עבורכם מבזק של חדשות טובות: גם מההתקפים החמורים ביותר ניתן להשתחרר, ללמוד לנהל אותם, ולהחזיר את השקט לחיים.

הכעס – אויב או חבר?

הכעס תמיד נתפס כאויב. משהו שצריך להימנע ממנו, להדחיק אותו. אבל האמת היא שכעס יכול להיות גם חבר טוב – אם רק נדע איך לתקשר איתו. התקף זעם לא מגיע משום מקום. הוא תוצאה של רגשות עמוקים שלא קיבלו מקום: תסכול, עלבון, פחד. לכן במקום להיאבק בכעס, חשוב ללמוד להקשיב לו. הוא בעצם כמו נורה שנדלקת שמתריעה בפנינו שיש משהו עמוק יותר שצריך להתייחס אליו . אלו רגשות עמוקים יותר או נקודה רגישה שדורת טיפול. אם חזרתם מיום עמוס ולחוץ בעבודה אולי הכעס שלכם הוא רק ביטוי לקושי שעבר עליכם שדורש פורקן?

האם אתם באמת שולטים בזעם שלכם?

בואו נהיה כנים לרגע. האם קרה לכם שהבטחתם לעצמכם לא להתפרץ שוב, רק כדי לגלות שזה קורה פעם אחר פעם? הכעס משתלט על הרגעים החשובים ביותר, פוגע באנשים היקרים לכם, ומותיר אחריו תחושת חרטה קשה. טיפול בהתקפי זעם הוא תהליך שמתחיל בהכרה. כשאנחנו מבינים שהכעס אינו "האויב" אלא סימן למצוקה פנימית, אנחנו יכולים להתחיל לרפא את עצמנו. אלא שיש שלב ביניים שבו אתם אומרים לעצמכם ולסביבה שאתם מכירים בבעיה אבל שאתם תפתרו אותה בעצמכם. מה שאתם יכולים בעיקר לעשות זה לנסות לעצור את ההתפרצויות, ואתם כנראה תצליחו בכך – בטווח הקצר. אם לא התייחסתם לשורש הכעס, המטען הרגשי עדיין צבור שם והוא אפילו בכמות גדולה מהרגיל. זה הופך קשה יותר ויותר להחזיק אותו עד שהוא מתפרץ החוצה אלא שהפעם ההתפרצות גדולה הרבה יותר כי המטען היה גדול יותר.  בעצם, רק לעצור את ההתפרצות מבלי להבין מה הניע אותה – לא יפתור את הבעיה מהשורש. 

מאיפה נובעים העצבים שלנו ואיך ניתן להתגבר על כל התקף זעם

אני מניח שחלק גדול מכם אומר לעצמו שזה קשור לילדות, מהאופן שבו גדלנו והורגלנו להתמודד עם רגשות. חוויות ילדות לא מעובדות, חוסר תקשורת או דוגמאות שליליות שקיבלנו מהסביבה – כל אלה משפיעים על הדרך שבה אנחנו מבטאים כעס כיום. אם לדוגמא חוויתם חרם בילדות ברור שהיום היו רגישים מאד לתחושה "שלא סופרים אתכם". אם הייתם ילדים בכורים סביר להניח שהיו עליכם המון ציפיות להצליח ולהוות דוגמא לאחים והאחיות שלכם ולכן כיום אתם כנראה מרגישים אחריות כבדה על בני ובנות הזוג שלכם, על הפרנסה, על ההורות. אתם חייבים להמשיך להוות דוגמא ולהצליח בכל דבר. ואז כשמגיע כישלון או חוסר הצלחה במשהו מסוים, בלי שאתם בכלל מבינים את זה, אתם בעצם כושלים בתפקיד שניתן לכם מאז שהייתם ילדים.

אז מה? צריך עכשיו לנבור בילדות כדי לנהל את הכעסים? ממש לא! הטיפול בכעסים מתמקד בשליטה על האוטומטים האלו שמתבטאים בהווה. ברגישיות השונות שהתפתחו להם כתוצאה מהילדות. ולמרות שכל אחד מכם חווה ילדות שונה, האוטומטים זהים אצל כולם. 

הדרך שלכם לשליטה בכעס

ומהם האוטומטים הנפוצים שמפעילים אצלינו כעסים? אנחנו לא אוהבים שלא מתייחסים אלינו , שמזלזלים בנו ושלא מבינים אותנו. אנחנו אנשים מאד (!) רגישים לצדק, מאד רגישים לחופש שלנו ולא אוהבים שאומרים לנו מה לעשות או להיות תלויים באנשים אחרים. אנחנו אנשים מאד משימתיים, לעיתים פרפקציוניסטים, אז כשמשהו משתבש או לא הולך כמו שאנחנו רוצים זה יעורר בנו כעס. ואנחנו גם אנשים עם לב ע נ ק . אז אנחנו נוטים לקחת המון אחריות על הכתפיים וכועיסים שלא מבינים כמה קשה ועמוס לנו ושלפעמים אפילו גם לא מעריכים את העשייה שלנו. 

אני יכול להניח שהתחברתם לפחות לחלק מהדוגמאות האלו נכון?

אז מה אנחנו עושים? מפרקים אוטומט אוטומט ולומדים חלופות חדשות ומעשיות. לומדים איך להיות פחות רגישים לצדק, לחופש, להצלחות, לאחריות וכד'. זה לא אומר שלא נעשה דברים או שלא נציב לעצמנו מטרות שאנחנו רוצים להשיג בחיים. זה רק אומר שרגשית נפעל ממקום חדש ושונה משזה שהפעיל אותנו עד היום. 

וזה מאד מרגיע להיות שם.

יותר.

בנוסף לעבודה על האוטומטים, חשוב לאמץ דרכים חדשות לביטוי רגשי – ללמוד איך לדבר עם אחרים על הרגשות שלנו במקום להתפרץ עליהם בכעס.

השינויים האלו מצריכים ליווי והדרכה צמודה של מומחה טיפול בהתקפי זעם. כפי שציינתי קודם לכן, זה ממש בלתי אפשרי לעבור תהליך כזה בכוחות עצמינו ללא עזרה חיצונית. אני יודע את זה – הייתי שם בעצמי. ומאז שיצאתי ממעגל הכעס זו הפכה לשליחות חיי לעזור לאחרים לצאת ממעגל הכעס. זו הסיבה שאני מלווה באופן אישי גם במהלך השבוע כל מי שמגיע לקבוצות שאני מעביר לניהול ושליטה בכעסים.   

.

חיים שלווים ומלאים יותר מתחילים בהחלטה אחת אמיצה שתעשו. במרכז דולב, המרכז הישראלי לניהול כעס אני רואה מדי יום אנשים שלומדים לקחת אחריות ובונים מערכות יחסים טובות יותר, עם עצמם ועם הסובבים אותם. אני מזמין אתכם לצאת למסע הזה – ללמוד להקשיב לכעס, להבין אותו, ולנהל אותו במקום שהוא ינהל אתכם.

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן