התפרצויות זעם אצל מבוגרים

כשהכעס מנהל אותנו: התמודדות עם התפרצויות זעם אצל מבוגרים

התפרצויות זעם אצל מבוגרים הן משהו שהכרתי היטב על בשרי. במשך שנים חייתי בתוך מעגל בלתי נגמר של כעס, תסכול ותחושת חוסר שליטה. מבחוץ, הייתי נראה טוב אבל בבית, מול האנשים הקרובים לי ביותר, התגלתה תמונה אחרת לגמרי. הכעס שלי התפרץ במלוא עוצמתו, והאמת? זה כאב, לי ולסובבים אותי. אבל אז, ביום אחד משמעותי, הבנתי שאני חייב לקחת אחריות. החלטתי לצאת למסע של שינוי, ומכאן נולדה השליחות שלי – לעזור לאחרים להתמודד עם הכעס שלהם, בדיוק כפי שאני עשיתי.

למה הכעס מתפרץ דווקא בגיל מבוגר?

התפרצויות זעם אצל מבוגרים הן תופעה שמתרחשת לעיתים קרובות יותר ממה שנהוג לחשוב. ככל שאנחנו מתבגרים, אנו נושאים על כתפינו יותר ויותר – אחריות משפחתית, לחץ בעבודה, אתגרים כלכליים, וגם חוויות עבר שלא תמיד עיבדנו כראוי. כל אלה מצטברים ומובילים אותנו למצבי קיצון שבהם הכעס הופך להיות התגובה האוטומטית שלנו.

עם השנים, למדתי שכעס אינו בהכרח דבר רע. למעשה, הוא כלי חשוב שמאותת לנו על משהו עמוק שדורש התייחסות. אבל כשהכעס יוצא משליטה, הוא עלול להרוס קשרים, להזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלנו, ולמנוע מאיתנו לחיות את החיים בצורה שלווה ומלאה - כפי שראוי לנו לחיות אותם.

מהם הגורמים העיקריים להתפרצויות זעם אצל מבוגרים?

אני זוכר שהייתי שואל את עצמי, שוב ושוב: למה זה קורה לי? בזמנו הייתי אומר לאשתי שזה בגלל שאני עייף. בדיוק נולד לי בני הבכור והלילות היו סיוט. אז היא אפשרה לי לישון יותר אבל הכעסים כמובן לא נעלמו. זה לא היה באמת שורש הבעיה.  עם הזמן הבנתי שיש כמה גורמים מרכזיים שמשפיעים על הכעס שלנו:

• לחץ יומיומי - העומס הבלתי נגמר בעבודה ובבית המוטל בדרך כלל על כתפינו. זוהי הסיבה ה"בסיסית" והרשמית לרוב, אבל מתחתיה יש רבדים נוספים.

• רגשות מודחקים - כעסים ותסכולים שלא קיבלו מענה לאורך השנים באים לידי ביטוי בזעם. אנחנו למעשה פורקים באמצעות ההתקפים הללו מטען רגשי רב.

• הרגלים ודפוסים ישנים: לפעמים אנחנו מגיבים ממש מתוך מה שלמדנו בילדות. נסיבות עבר מובילות להפעלת אזור במוח שלנו שמיועד מילדות לשמור ולהגן עלינו, אך בבגרותנו מתפרץ בעוצמה יתרה.

כשנחשפתי להבנת הגורמים האלו על עצמי, הדרך לפתרון הפכה עבורי לברורה יותר.

איך ניתן ללמוד לנהל את הכעס בצורה נכונה?

טיפול בהתפרצויות זעם אצל מבוגרים הוא תהליך שדורש מודעות והתמדה בשימוש בכלים. אני מאמין בכל לבי שכל אחד יכול לשנות – באמצעות כלים נכונים ובעזרת הנכונות לעשות עבודה פנימית.

במרכז דולב שייסדתי, אנו עובדים עם שיטות פרקטיות שעוזרות לשנות הרגלים ולבנות דפוסי התנהגות חדשים ובריאים:

1. הקשבה פנימית: לעצור ולשאול את עצמנו – מה באמת מטריד אותי כרגע?

2. הקשבה חיצונית – להבין גם מה הצד השני מרגיש? מה מפעיל ומטריד אותם כרגע?

3. תקשורת: ללמוד לדבר ולהביע תחושות ורגשות מבלי לפגוע. כן, זה אפשרי ותורם רבות לרווחת החיים.

4. שינוי פרשנות למצבים: לחנך את עצמנו להסתכל על הדברים מנקודת מבט שונה ופחות מאיימת.

5. שינוי האוטומטים שמפעילים אצלנו כעס על ידי מנגנונים חלופיים ומרגיעים יותר. זו ליבת התהליך שיוצרת את השינוי. 

כך נראה כיום השינוי בחיי

כשאני מסתכל אחורה, אני מבין עד כמה החיים שלי השתנו מאז שהתחלתי לנהל את הכעס שלי. מערכות היחסים שלי עם משפחתי האהובה - אשתי, ילדיי והאנשים הקרובים אלי ביותר - השתפרו פלאים ואני מרגיש יותר מחובר לעצמי. אני באמת ובתמים מגלה שמילים שנראות לרבים מובנות מעליהן, כמעט בנאליות, כמו "הבנה", "סבלנות" ו"שקט", ןואצלי בכלל לא היו מצויות בלקסיקון פעם, הפכו להיות חלק משגרת החיים הנוכחית שלי - והפנמתי את משמעותן העמוקה.

לכן, אני יודע שהשינוי אפשרי – גם עבורכם. אצל מבוגרים ניהול כעסים הוא לא רק עניין של שליטה עצמית, אלא של בניית חיים מאוזנים ומספקים יותר. אנחנו במרכז דולב כאן כדי ללוות אתכם במסע הזה, צעד אחר צעד.

חיים רגועים יותר מתחילים כאן

אם גם אתם, כמבוגרים, חווים התפרצויות זעם, אל תחשבו שאתם לבד. יש דרך אחרת – דרך שמובילה לחיים רגועים יותר, שבהם הכעס אינו מנהל אתכם. אני כאן כדי להראות לכם איך אפשר לצאת ממעגל התסכול ולבנות מציאות חדשה וטובה יותר. אני מזמין אתכם להצטרף אליי, למסע אמיתי ומשמעותי, שבו תלמדו כיצד לנהל את הכעס, להבין אותו, ולחיות חיים מלאי שמחה, סיפוק ושלווה.

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן