הפרעות כעס

כשהכעס יוצא משליטה: הפרעות כעס - להבין, להתמודד ולצמוח

כעס הוא רגש שכולנו מכירים, ניתן לגמרי להגדיר אותו כטבעי לחלוטין, אבל לפעמים הוא יכול להפוך לתחושה משתלטת שמכבידה על חיינו. יש גם רגעים כאלו, שבהם הכעס מתפרץ כמו גל ענק שמאיים להטביע אותנו ואת כל מי שסביבנו. זה  הרבה פעמים מתחיל באיזו תחושת אי נוחות קטנה—משהו שמישהו אמר, תקלה קטנה בתוכניות שלנו, או אפילו עייפות מצטברת—ופתאום אנחנו מרגישים שהכול מתגלגל כמו כדור שלג ענק ויוצא משליטה. הכעס הופך להיות השפה היחידה שאנחנו מדברים בה, ואנחנו מוצאים את עצמנו נעים בין התפרצות לבין חרטה.  

אני מכיר את זה היטב, מההתמודדות האישית שלי עם הכעס, שבהתחלה ניסיתי להדחיק אותו, להילחם בו, עד שהבנתי שהוא סימפטום למשהו עמוק יותר שדורש הבנה וקשב. אני חוזר ואומר שהפרעות כעס לא באות סתם – הן קריאה פנימית להתמודד עם מה שמתחולל בתוכנו, ואני מוצא כל הזדמנות לשוב ולהסביר זאת לעומק.

סוגי כעס - ומה עומד מאחוריהם

כעס אינו רגש אחיד. למעשה, הוא מתבטא בצורות שונות ומגיב למצבים מגוונים בחיים שלנו, כישנם מספר סוגי כעס.אחד הסוגים הבעייתיים ביותר הוא כעס מתמשך - כזה שנובע ממשקעים של אירועים ורגשות לא מעובדים או לחץ כרוני, והוא זה שעלול להפוך להפרעה אמיתית. אנחנו צוברים וצוברים עד שלא יכולים להחזיק יותר את המטען בפנים ו...מתפוצצים. 

אז מתי כעס הופך להפרעה?

אני מניח שיש כאלו שידעו לזהות מתי כעס הופך להפרעה, אבל רובנו יתקשו, מבעד מסך האגו והפציעות, להכיר במצב. צריך לדעת שהבעיה קורית כשהכעס משתלט על חיינו וגורם לפגיעה בתפקוד היום-יומי, במערכות יחסים ובעיקר בעצמנו. נורות האזהרה הבולטות ביותר נמצאות דווקא בסביבה שלנו. לעיתים אלו יהיו בני או בנות הזוג שיתריעו על הבעיה ולעיתים נראה את הבעיה מתחילה להתפתח אצל הילדים שלנו. וגם אנחנו לפעמים נגיע למצב שנרגיש שדי, שאי אפשר ככה יותר שאנחנו סובלים. כולם סימנים מאד ברורים. לרוב לצערי זה יגיע דרך משבר זוגי, הורי או אישי. 

מעבר להתפרצות: להבין את הסיפור שמאחורי הכעס

והמשבר שהגיע בדיעבד יהיה ברכה בחיים שלכם. כן כן. ברכה. משום שבלעדיו המצב היה ממשיך כפי שהוא. כפי שקרה לכם כנראה עד היום נכון? תחשבו לרגע על המניע שלכם לקרוא את המילים האלו, על המניע שלכם לחפש פתרון למצב. כנראה שיש מצב שהגיע לידי רוויה . אתם או הסביבה אומרים שאי אפשר להמשיך כך. ולכן, הנה המשבר כבר גרם לכם לחפש פתרון ואתם קוראים את המילים האלו שאני כותב. וכשתעברו את התהליך ותמצאו את הדרך לניהול נכון של הפרעות כעס תראו שיש פוטנציאל לחיים שונים. שלווים, רגועים. 

כלים חדשים לניהול הפרעות כעס

במקום להילחם בכעס, אפשר ללמוד לעבוד איתו. הנה כלי ראשוני (מדגיש שהוא ראשוני) שעוזר להתמודד עם הפרעות כעס בצורה יותר מודעת:

כשאתם מרגישים את הכעס מתחיל להתעורר, וזה לא משנה אם הוא כבר התפרץ או לא, תשאלו את עצמכם שאלה: האם אתם מצויים בסכנה קיומית כרגע? התשובה היא כנראה שלא נכון? יש עומק בכלי הפשוט הזה משום שעצם העובדה שאתם שואלים שאלה מפנה את המוח שלכם לחלק החושב ולא לחלק האוטומטי שכרגע מפעיל אצלכם את הכעס. בנוסף, התשובה השלילית לשאלה מעניקה פרופורציה. אנחנו מבינים שזו באמת לא סכנה קיומית ואפשר לנהל את המצב אחרת. נסו את זה ותראו עד כמה זה מרגיע באופן ראשוני. 

כמובן, שלאחר ההרגעה הראשונית תצטרכו סט כלים נוסף ומעמיק יותר כיצד לנהל את המצב מאותה נקודה ואילך. הרי משהו בכל אופן גרם לכעס וגם אותו צריך לנהל, אחרת הוא יחזור כמובן. 

מכירים בהפרעה - עושים תפנית לרגיעה: כך תחיו חיים מלאים ורגועים יותר

בסופו של דבר, בסדנאות שלי אני תמיד חוזר ומדגיש שהפרעות כעס הן לא גזירת גורל. לכל אחד מאיתנו יש את ההזדמנות והיכולת להבין את עצמו טוב יותר ולבחור לחיות חיים שלווים יותר. הכלים קיימים, התמיכה זמינה, והשליטה נמצאת בידיים שלכם. אני מזמין אתכם לקחת נשימה עמוקה ולחשוב – מהו השינוי הקטן שאתם יכולים לעשות כבר היום כדי להתחיל את המסע לשקט פנימי? במרכז דולב אנחנו מלמדים איך לשנות את החיים, פשוטו כמשמעו, ולהפסיק לסבול

שלכם, עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן