top of page
חיפוש

איך שחרור כעסים יכול לשפר את הבריאות שלך

  • 16 במרץ
  • זמן קריאה 3 דקות

לוקח זמן להודות בזה שיש לך בעיה של ניהול כעסים. יש סיבות מגוונות שיכולות להביא אותנו להבנה שזו בעיה שדורשת טיפול. לפעמים אלו הילדים שלנו שמתחילים לגלות סימנים דומים, לפעמים אלו בני או בנות הזוג שמסמנים לנו גבול או מסבירים שלנו שממש קשה להם להמשיך לחיות כך ולפעמים אלו אנחנו שפשוט מרגישים סבל, קושי ולחצים גדולים ומבינים שזה קשור לכעסים  שלנו. אבל יש דבר נוסף שיכול להביא אותנו להבנה שזו בעיה של ממש וזו הבריאות שלנו.


אנשים עם בעיות כעסים נוטים לפתח יותר מחלות אוטואימוניות, יותר התקפי לב וגם שבץ. אלו סיבות ממש טובות להשתחרר מהכעס, ולדאוג דרך כך גם לבריאות הפיזית שלנו. אז איך להרגיע כעסים? ואיך להפחית כעס באופן שיביא לכם שלווה ובריאות טובה יותר? בואו נצלול לזה.




הכעס והגוף: איך הוא פוגע בבריאות שלכם

כעס הוא תגובה טבעית אבל כשהוא הופך לדפוס כרוני הוא יכול להיות אירוע עם השפעות הרסניות על הגוף שלנו. כשאנחנו כועסים פועל במוח שלנו (בטעות) מנגנון הסטרס שנועד להגן עלינו מפני איומים. הבעיה היא שכאשר המנגנון הזה פועל הוא מדכא את כל פעולות השגרה האחרות של הגוף. שמעתם פעם על מישהי שלא הצליחה להיכנס להריון שנים ארוכות ואז לאחר שהצליחה ללדת את ילדה ראשון נכנסה בקלות להריון השני? זה קרה כי היא כנראה נכנסה למצב של לחץ ועומס רגשי גדול, לאותו מצב של סטרס שפועל באופן דומה בזמן כעס. וכתוצאה מכך מערכת הרביה שלה לא תפקדה כראוי. לאחר שילדה את הילד הראשון רמות הסטרס ירדו ומערכות הגוף חזרו לתפקד בצורה מלאה והיא נקלטה בקלות בהריון השני...


זה מראה עד כמה לסטרס יש השפעה משמעותית על הבריאות שלנו. מחקרים מראים שכעס מתמשך גורם לעלייה בלחץ הדם, פוגע במערכת החיסונית מגביר את הסיכון למחלות לב ומחלות אוטואימוניות. הוא גם יוצר תסמינים של קשיי קשב וריכוז כי אחת המערכות שלא מתפקדות בזמן הכעס היא מערכת הקשב במוח. כשאנחנו דרוכים כך חלק גדול מהיום גם התזונה והשינה נפגעים. וואו! כמה מחירים בריאותיים שאנחנו משלמים על הכעס שלנו.


בכעס כרוני - הגוף מאותת לנו שמשהו לא טוב, ואנחנו צריכים להקשיב לו ולכן כשאנחנו לומדים איך להרגיע כעסים, אנחנו בעצם מאפשרים לגוף שלנו לנשום, להשתחרר, להירפא ולתפקד בצורה מיטבית. 


איך להפחית כעס ולהימנע מהשלכותיו הבריאותיות


כשפיתחתי את השיטה שלי, הבנתי שאני לא יכול לשלוט על איך אנשים מתנהגים כלפינו בעבודה, בבית או בכל מקום אחר. הם לא הבעיה עצמה – אלא הדרך שבה אנחנו מגיבים אליהם. לא פעם, אנשים מספרים לי ש"אין להם שליטה" על הכעס, אבל בפועל, שליטה רגשית היא מיומנות נרכשת - שאותה בדיוק אני מלמד בסדנאות במרכז דולב. כשאנחנו מבינים מה באמת הפעיל אותנו, אנחנו יכולים לבחור דרך תגובה אחרת. אנחנו לומדים לנטרל את הכפתורים האלו שמפעילים אצלנו כיום כעס באופן אוטומטי. 


השפעת השחרור על הבריאות – זה עובד באמת


אני זוכר אדם אחד, שהגיע אליי עם תסכול עצום מהחיים ועם מטען של כעסים והתפרצויות שהוא סחב איתו. הוא סבל מכל כך הרבה תסמינים פיזיים: לחץ דם גבוה, עייפות מתמדת. הוא לא קישר את כל זה לכעסים בכלל, הוא היה בטוח שהבריאות שלו פשוט מתדרדרת בלי סיבה, ורצה לטפל בכעסים רק כדי להרגיש יותר טוב נפשית. 


אבל אחרי כמה שבועות של עבודה משותפת, הוא כבר סיפר לי שבפעם הראשונה מזה שנים הוא הצליח לישון לילה שלם בלי להתעורר מוטרד. הוא למד איך להרגיע כעסים ולהפחית את רמות הסטרס הגבוהות שהוא מצוי בהן. פתאום החלה השפעה חיובית מאד הבריאות שלו. אגב, אנשים עם מחלות אוטואימוניות מדווחים שהמחלה פתאום נכנסה למצב של "שליטה" , הם מצליחים לנהל אותה טוב יותר ולשלוט בתסמינים שלה

בעקבות תהליך ניהול הכעסים. בעצם בעקבות הפחתת הסטרס שהכעס הביא איתו. 


השחרור מכעס הוא לא רק רגש – הוא פעולה פיזית. כשאנחנו לומדים לשחרר, מערכת העצבים שלנו חוזרת לאיזון, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) יורדות, ואנחנו מתחילים להרגיש קלילים ובריאים יותר. תרגול עקבי של שחרור כעסים יכול לשפר את מערכת החיסון שלנו, להפחית מתחים, ואפילו לתרום לאריכות ימים (כן – גם זה מחקרי!).


נפטרים מהכעס, זוכים מחדש בבריאות: הדרך לשינוי מתחילה עכשיו!


לא תמיד קל לשנות הרגלים, ואני יודע את זה ממקור ראשון. גם אני הייתי במקום שבו הכעס מנהל אותי, שבו הגוף שלי משלם את המחיר. אבל החדשות הטובות הן שזה אפשרי. אם אתם מרגישים שהכעס שולט בחיים שלכם, שזה משפיע על הבריאות ועל איכות החיים – זה סימן שהגיע הזמן ללמוד איך להרגיע כעסים ולהפחית כעס באופן שיאפשר לכם להרגיש טוב יותר. זה תהליך לא ארוך מדי, כחודשיים, אבל אני יכול להבטיח לכם שהוא שווה כל רגע!

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן


Comentários

bottom of page
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime