איך לשלוט בכעס

כשהסערה שוככת: ללמוד את סוד השליטה על כעס

כעס הוא רגש עוצמתי, כמעט כמו גל סוער שמתנפץ לחוף או סופה שגורמת לשטפון ענק. כשזה קורה, קשה לעצור את הסערה הפנימית – היא מתפרצת, סוחפת אותנו ומטביעה גם את מי שסביבנו. אבל האם עצרתם פעם לשאול את עצמכם: מה הכעס הזה בא ללמד אותי? שליטה על כעס נוגעת לא רק בצורך להישאר רגועים יותר, אלא גם בהבנת המסר שהתחושה הזו מביאה איתו. זה רגש שאם נקשיב לו, נוכל להפוך אותו למדריך האישי שלנו - ולא לבעיה שמנהלת אותנו.

אני זוכר רגעים שבהם הכעס שלי היה שליט יחיד, כמו איזה מנהיג של כת בתוך התודעה שלי. הייתי נותן לו להשתלט עלי, לסחוף אותי, לגרום לעצמי להיאבד לתוכו - ואחר כך מרגיש אבוד בין חרטה לתסכול אחרי שפגעתי בקרובים ואהובים לי ביותר. עם הזמן הבנתי שהכעס הוא כמו מראה, הוא משקף לנו את המקומות שבהם אנחנו פצועים או צריכים שינוי. ברגע שהתחלתי לעבוד עם הכעס ולא נגדו, נפתח בפניי עולם חדש של הבנה ושלווה שאני משתוקק לחלוק כיום עם אחרים.

מה הכעס מספר לנו?

כעס הוא לא סתם התפרצות רגשית. הוא תוצאה של תהליכים עמוקים יותר שמתרחשים בתוכנו. אולי זה צורך שלא מתמלא, אולי זה חוסר צדק שמכאיב לנו, ואולי זו פשוט תחושת עומס שמצטברת עד לרגע שבו היא מתפרצת.

אבל יש משהו מעניין בכעס – הוא תמיד נוגע בנקודות הכי הכי רגישות ביותר שלנו. לעיתים זה ממש יכול להגיע למצב שאם מישהו מעיר הערה קטנה ואנחנו מתפרצים - זה בכלל לא קשור להערה עצמה. זו מן תחושה פנימית כזו שמישהו פגע באגו שלנו, או אולי הזכיר לנו חוויה ישנה וכואבת.

בדיוק בגלל זה, כשפתחתי את מרכז דולב שמתי דגש על הגישה שאומרת שצריך ללמוד להקשיב לכעס. זה אומר שבמקום להילחם בו, אנחנו צריכים לשאול: "מה אני צריך עכשיו? מה לא עובד לי?". הגישה הזו - שהיא לא אינטואיטיבית אבל ניתן ללמוד, להפנים ולהטמיע אותנו - מאפשרת לנו להבין את הכעס לעומק ולהשתמש 

בו כמנוף לשינוי.

להתקרב לכעס במקום לברוח ממנו

רוב האנשים מנסים להתרחק מהכעס שלהם, לדכא אותו או פשוט להתעלם ממנו. אבל מה אם ננסה להתקרב אליו? במקום לברוח, אפשר להסתכל עליו בסקרנות ולשאול: "למה אני מרגיש ככה?".

ממש בתחילת התהליך אנחנו מבדילים בין כעס שהוא הרגש לבין ההתנהגות התוקפנית שהיא בעצם הבעייתית. לכן, הכעס עצמו (הרגש) הוא למעשה נורה שנדלקת שמתריעה על כך שיש משהו נוסף שאני צריך להתייחס אליו. אלו יהיו בדרך כלל צרכים או רגשות שלא קיבלו מענה או התייחסות.

נסו, כתרגיל קטן בדימיון מודרך, לדמיין שאתם יושבים עם עצמכם הכועס לשיחה: מה הוא היה אומר? האם הוא היה מבקש הכרה? האם הוא היה מבקש גבולות ברורים יותר? אולי הוא פשוט היה צריך קצת חום ואמפתיה? כן, זו גישה שדורשת הרבה אומץ והסרת מגננות, אבל היא משנה חיים. כשמתקרבים לכעס, הוא מאבד מהעוצמה שלו ומתחיל לשמש ככלי להבנה עצמית עמוקה יותר.

לצאת מהמעגל – גישות חדשות לניהול כעס

לפעמים, אנחנו תקועים במעגל שבו הכעס חוזר שוב ושוב, ואנחנו לא מצליחים לצאת ממנו. כדי לשבור את המעגל, צריך להתבונן פנימה ולהבין מה מסתתר מאחוריו מבחינה רגשית ואז גם לדבר על אותם רגשות. אני יודע שרבים מכם אומרים לעצמם כרגע שאתם אנשים מעשיים שלא אוהבים לדבר על רגשות. זה נכון. כך גם היית אני בתקופת הכעסים. עם זאת, עם השנים למדתי שהרגשות יכולים להתפרק רק בשתי דרכים עיקריות : בכעס או בתקשורת שמבוססת על רגשות. הניסיונות שלנו לחמוק מהרגשות דרך גראס, אלכוהול, פעילות גופנית, סוכרים וכד', כולם יוצרים אשליה של פורקן ולא פורקן אמיתי. רק כשתחוו את הפורקן האמיתי באמצעות הכלים של הסדנא תוכלו להבין לעומק את מה שאני כותב כאן. ,

שליטה על כעס: הדרך לאפשר לעצמנו לצמוח

שליטה על כעס קשורה לא רק לזה שכבר לא מתפרצים – אלא גם לכך שלומדים לצמוח מתוך הרגש הזה. 

כשאנחנו מבינים מה מפעיל אותנו, כשאנחנו מזהים את הצרכים שלנו ומוצאים דרכים למלא אותם בצורה בריאה, אנחנו לא רק מרגיעים את הסערה, אלא גם בונים את עצמנו מחדש.

אני מאמין שהכניסה לתהליך של למידת שליטה על כעס היא גם מסע של גילוי עצמי. זה מסע שמחייב אותנו לעצור, להקשיב, וללמוד לקבל את עצמנו כפי שאנחנו – עם כל הרגשות, על הטוב ועל הקשה שבהם. אז קחו נשימה עמוקה וספרו לי: מה הכעס שלכם אומר לכם עכשיו?

שלכם, 

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן