איך להרגיע התקף עצבים ולמצוא שלווה

החורף הנוכחי שעובר עלינו לא שופע ביותר מדי ימים חורפיים, אבל מדי פעם מגיעים בו ימים של סופה ושל גשם רב מציפים את המדינה. זה גרם לי לחשוב על התקפי עצבים - שכמו בימים הסוערים האלה, יכולים להתפרץ בתוכנו ללא שום אזהרה. לפעמים הם מגיעים אחרי יום מתיש בעבודה, לפעמים אחרי ריב קטן שהפך לגדול, ולפעמים הם פשוט תוצאה של הצטברות מתחים לאורך זמן. ממש כמו בסערה חורפית, הבעיה הרבה פעמים טמונה לא רק בהתפרצות עצמה, אלא גם בתחושות שבאות אחריה – תחושות האשמה, והחרטה שנובעות מכך שפגענו באנשים הקרובים לנו ביותר. 

למה אנחנו נסחפים להתקפים של עצבים?

אנחנו חיים בעידן של עומס אינסופי – גירויים מכל עבר, לחצים חיצוניים ופנימיים, ציפיות של אחרים וציפיות שלנו מעצמנו. בתוך כל זה, קל מאוד להגיע לנקודה שבה משהו קטן מצית את הכל - ומביא איתו רעמים וברקים. התקפי עצבים מתרחשים כשאנחנו מגיעים לנקודת רתיחה, כשכל הטיפות מתחברות למבול שמתגעש בתוכנו, ואין לנו כלים מתאימים להתמודד עם הסערה הפנימית הזו. 

אבל יש משהו שחשוב להבין – התקפי עצבים לא קורים סתם. הם סימן לכך שמשהו צריך להשתנות. אני רואה בהם הזדמנות להבין את עצמנו טוב יותר ולבנות תגובות חדשות ובריאות יותר. פעמים רבות דווקא התקף עצבים משמעותי הוא זה שגורם לאנשים להרים הטלפון ולחפש את הפתרון. כשזה מגיע לרמות גבוהות במיוחד זה כאמור הסימן עבור כל המעורבים, כולל אותנו, שמשהו צריך להשתנות.

אז נזהה התקף עצבים כשהוא מתחיל להתגבש?

לפני שהסערה פורצת במלוא עוצמתה, הגוף והנפש שולחים לנו סימנים קטנים אך משמעותיים. הכרה בסימנים הללו היא הצעד הראשון בדרך להרגעת התקף עצבים בזמן האמת. אנחנו רוצים לזהות את הסימנים הרבה לפני ההתפרצות. וסימנים הם רגשיים ופיזיולוגיים. אלו תחושת של מתח הולך ומצטבר, לחץ שלא פוסק , תחושת חוסר צדק מתמשכת וגם כעס שבתחילה הוא בכלל פנימי. אני זוכר את עצמי במקלחת "רב" עם אשתי בלי שהיא בכלל שם. פשוט מנהל איתה שיחה קשה וכועסת בראש – בתוכי. זה סימן מובהק להתפרצות המתקרבת. 

בשלב המתקדם יותר, הגוף מתחיל לאותת לנו על ההתפרצות הקרבה. בדופק מהיר, בנשימות קצובות  ורצון להגיב ולהוכיח בכל מחיר שאתם אלו שצודקים. כל זה עד שאתם ממש חשים קושי להתמקד בדברים אחרים וישנה תחושת תסכול מצטברת שנראה לכם שאין לה שום פתרון פרט להתפרץ כאן ועכשיו. אז שהו בעצם תהליך שאתם יכולים לכל אורכו לשים את האצבע ולזהות את רגע השבירה המתקרב. 

ואם זיהתם את התהליך הזה, אפשר לעצור ולבחור בתגובה אחרת, בכל שלב במהלכו – במקום לתת לגל לשטוף אותנו, אפשר ללמוד לגלוש עליו.

כלים מעשיים להרגעה מיידית

בזמן אמת, כשהגוף מלא באנרגית הברקים והרעמים של כעס ועצבים, קשה לחשוב בהיגיון. במוח שלנו פועל מנגנון קדום שנועד בכלל לשמור עלינו בחיים. יש סיבה לפעולה שלו דווקא בזמן כעס ואנחנו מבינים אותה לעומק בסדנא עצמה. אבל אם המוח שלנו חושב שאנחנו בסכנה אז הפעולה הראשונה והבסיסית, שמרגיעה מאד היא פשוט לומא לעצמכם שאתה לא בסכנה . ממש כך. תשאלו את עצמכם האם מה שקורה עכשיו הוא סכנה לחיים שלכם? לקיום שלכם? התשובה היא כנראה שלא נכון? זה רק איזו מילה שמישהו אמר, זה רק התיק בכניסה לבית שהילד שלכם לא לקח לחדר או מישהו שגנבר לכם את הפנייה שמאלה ברמזור. וכד'. זהו דיבור ראשוני ומרגיע מאד שמעניק פרופורציה למוח שלנו. פשוט מרגיע את האזור שחושב שיש סכנה ומאפשר לאזור החושב וההגיוני לנהל את המצב לאחר מכן. זה לא לוקח מכם את הזכות לצדק, רק מרגיע באופן ראשוני את המצב. 

מהתקפי עצבים לרגיעה אמיתית: על חשיבות העבודה פנימית

מלבד הפתרונות שאפשר ליישם ברגעי האמת הקשים, המפתח להתמודדות מקיפה, היא גם לייצר שגרה חדשה, "מזג אוויר" חדש בלב, שיאפשר לכם למנוע את התקפי העצבים מלכתחילה. זה דורש עבודה עקבית ולא ארוכה במיוחד (כחודשיים אחת לשבוע), אבל התוצאות שוות את המאמץ.אנחנו עובדים על הבנה של האוטומטים שמובילים אותנו להתפרצות ולומדים מנגנונים חדשים ומרגישים יותר שמחליפים אותם.  יחד עם העבודה על המנגנונים אנחנו לומדים גם איך לבטא רגשות ולתקשר אותם בצורה שלא מובילה לפיצוץ. , זה נותן תחושת שליטה מדהימה כשמפעילים את הכלים וכשמבינים  שהתגובה היא בידיים שלנו, גם כשהמציאות מלחיצה.

תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר: לומדים דרך חדשה לתגובות בריאות

באחד משיריו היפים ביותר שר שלום חנוך "תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר", ובמקרה של הטיפול בהתקפי זעם - אני יכול להעיד שהמטאפורה הזו כל כך נכונה. בסופו של דבר, השאלה היא לא איך למנוע מעצמנו להרגיש, אלא איך לנהל את הרגשות שלנו בצורה שתשרת אותנו ואת הקרובים לנו היטב - ותעזור לנו להעלות שחר חדש על חיינו. התקפי עצבים לא צריכים להיות גזירת גורל, והטיפול בהם יכול להפוך להזדמנות לצמיחה ולשיפור איכות החיים. תוך תרגול והתמדה, ניתן לפתח גישה רגועה ומודעת יותר לכל סיטואציה. בכל פעם שנבחר בתגובה מודעת יותר – נרגיש את השינוי מתרחש ומתגבר מבפנים עד שהוא פשוט הופך לטבע חדש, אוטומטי ורגוע. 

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן