איך להפסיק לתת לכעס לשלוט בך ולבנות שלווה פנימית

אם אתם כאן, כנראה שגם אתם מכירים את ההרגשה הזו – הרגע הזה שבו הכעס מתפרץ כמו לבה רותחת שאי אפשר לעצור. בתוכנו אנחנו יודעים שזה לא יתפתח למקום טוב, גם ברגע האמת, אבל הדחף הפנימי גובר על ההיגיון ואנחנו מתפרצים. זה ממש מרגיש כמו שני אנשים שגרים בתוכנו נכון? זה ההגיוני וזה שמתפרץ בלי שליטה. 

ותאמינו לי, אני מכיר את זה מקרוב - שנים חייתי בתחושה שהכעס שולט בי. זה גם היה מרגיש מאד קשה וכואב כי זה לא האדם שאני מכיר. הרי אני טוב לב ומתחשב ודואג תמיד לכולם אפילו יותר משאני דואג לעצמי והנה ברגע אחד של כעס אני מחרב את הכל.  איך זה יכול להיות שזה אני שהתנהג כך? לא הבנתי למה אין שליטה בכעסים שלי. אז אני רוצה במאמר הזה לתת לכם מעט יותר הבנה כלפי זה ואיך זה אפשרי לשנות את הדפוסים האוטומטיים ולבנות חיים רגועים ומודעים יותר.

למה הכעס שולט בנו?

כשאנחנו כועסים פועל במוח שלנו מנגנון ביולוגי טבעי שנועד להגן עלינו מפני סכנות. הוא פועל אצלנו בטעות משום שאם תחשבו על זה לעומק, המילה שמישהו אמר לנו או המעשה שהם עשו, מכעיסים ככל שיהיו,  הם לא סכנות ממשיות. אנחנו אמנם חווים אכזבה, תסכול ואולי גם חוסר שליטה אבל לא סכנה. 

המוח שלנו חושב בטעות שזו סכנה בגלל נסיבות העבר שלנו. תראו, כל מי שסובל מבעיות ניהול כעסים, חווה ילדות לא פשוטה בלשון המעטה. זה נכון שאף ילד לא חווה ילדות מושלמת. תמיד יש משהו בילדות אבל לנו, אלו היו חוויות עוצמתיות מאד ומתמשכות. אם היה לנו הורה שמבקר אותנו, שכועס עלינו או שאולי מכה אותנו, זה לא היה אירוע חד פעמי. זה היה מתמשך לאורך חלק ניכר מהילדות וגם היה בעוצמות חזקות. ובכל פעם שזה היה קורה פחד היה משתלט עלינו. והפחד הזה הוא זה שמפעיל את מנגנון ההגנה, הוא זה שגורם לנו לחשוב גם כיום שמדובר בסכנה.

אם היום משהו אתם עושים איזו משימה והיא משתבשת לכם. משהו לא מסתדר בה. אתם תתחילו להרגיש בעבוע פנימי וחובה ענקית להשלים את המשימה. הסיבה היא שכישלון המשימה, באופן לא מודע, מזכיר לכם את ההשלכות מן הילדות. אז כשלא תליתם את המגבת כמו שההורים ציפו מכם חטפתם. וזה היה כרוך בפחד, בדריכות. כיום כשמשהו משתבש המוח שלנו מקשר את אותן חוויות עבר להווה. אננו מרגישים במשימת הנוכחית שלנו שאם לא נצליח "נחטוף" הפחד מעורר אותנו ומפעיל את מנגנון ההגנה. מאותו רגע, זה כבר אוטומט שפועל ויוצר את הכעס.

זיהוי הטריגרים והסימנים הפיזיים לפני להתפרצות 

על מנת להגיע לשליטה בכעסים, צריך להבין מתי ולמה הם מתעוררים. האם זה קורה מול ביקורת שמוטחת בכם? כשאתם חשים שמישהו לא מתייחס אליכם ברצינות? או אולי דווקא כשאתם מרגישים חוסר שליטה כשהכוח נמצא בידיים של מישהו אחר? הטריגרים מאד דומים אצל כל מי שיש לו בעיות ניהול כעסים למרות שכל אחד מאיתנו גדל בנסיבות עבר שונות.

זה לא מספיק רק לזהות את הטריגרים, את זה אפשר לעשות בצורה טובה מאד בטיפול פסיכולוגי. כדי להשיג שליטה בכעסים אנחנו רוצים ללמוד גם איך לשנות ולנטרל אותם. לכל טריגר יש מנגנון חלופי שאנחנו מלמדים את עצמנו, וככל שאנחנו מתרגלים יותר ויותר כך המוח כבר הופך את המנגנון החדש לטבע ומנוון באופן טבעי את האוטומט הישן והכעסני. 

זיהוי הסימנים הפיזיים לפני להתפרצות 

כשפועל מנגנון ההגנה במוח שלנו הוא מפעיל סדרה של פעולות פיזיולוגיות שיכולות להיות גם סימנים מקדימים עבורנו. כמו דופק מואץ, נשימות כבדות, כניסה ל"מוד" הזה בראש, שמכריח אותנו להוכיח שאנחנו צודקים - אז אפשר להתחיל לעבוד על שינוי התגובה כי קיבלנו סימן ברור להתפרצות המתקרבת. 

בסדנא לניהול כעסים במרכז דולב אנחנו עובדים על טכניקות מעשיות שמאפשרות שליטה בכעסים. הן מאפשרות לנו לנטרל את האוטומטים שמפעילים כעס ומאפשרות למוח שלנו להבין שהוא לא בסכנה קיומית. אנחנו בעצם יוצרים שליטה באותו מוח הישרדותי והפעלה של המוח החושב וההגיוני. צריך סט שלם של כלים כדי לדעת אילו הוראות הפעלה חדשות לתת למוח החושב שלנו. זה דורש אימון. כשעושים את זה אנחנו מאפשרים פרופורציה ויוצאים ממצב התקפה והתפרצויות זעם.

יצירת שלווה פנימית כדרך חיים

זה עניין של אימון חוזר והזמן הוא שהמוח שלנו הוא איבר גמיש. הוא יודע לקלוט שינוי ולקבע תוך זמן קצר של שבועות ספורים. זו הסיבה שניתן לעשות שינוי כל כך משמעותי בסדנא של כחודשיים למרות שאצלם חלקכם הכעס קיים כבר אולי עשרות שנים. התוצאה היא שקט הפנימי שנוצר שמשפיע גם ברגעי לחץ – פתאום תגלו שאתם מסוגלים לבחור איך להגיב במקום לפעול מתוך אוטומט כי יצרתם והתאמנתם על אוטומט חדש!

לוקחים שליטה ובונים לעצמכם עתיד שלו יותר

אם הגעתם עד לכאן, סימן שמשהו בכם מחפש שינוי עמוק. אולי נמאס לכם מההתפרצויות, אולי אתם מרגישים שהכעס פוגע במערכות היחסים שלכם - כמו שלי קרה, ואולי פשוט נמאס לכם להרגיש מותשים רגשית. אני יכול לומר לכם מניסיון: יש דרך אחרת. שליטה בכעסים היא לא משהו שמושג ביום אחד, אבל גם לא בשנים ארוכות. כאמור, זה קורה בתוך חודשיים. כן , חודשיים. עם הכלים הנכונים, אפשר לשנות את הדפוסים ולבנות חיים שלווים יותר תוך זמן קצר.

אני מזמין אתכם לעשות את הצעד הראשון – לזהות את הטריגרים שלכם, לעצור ולבחור תגובה אחרת, ולתת לעצמכם את המתנה של שלווה פנימית אמיתית. היא שם, מחכה לכם. אתם רק צריכים להושיט יד ולקחת אותה.

עמית למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס" לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן